Hoe werkt spieropbouw?

Hoe werkt spieropbouw?

Spiermassa opbouwen, hoe werkt dit?

Wil je graag meer spiermassa opbouwen? Omdat je een gespierder of strakker lijf wil? Dit kan door op jouw voeding te letten en door op de juiste manier te trainen. Zo zorgt krachttraining, zoals gewichtheffen of trainen met losse gewichten, voor spieropbouw. Als je dit goed doet, zal je merken dat jouw lichaam vanzelf verandert. Wat is ‘goed’? ‘Goed’ trainen is zo zwaar mogelijk trainen. Hoe zwaarder je traint, hoe meer spiermassa je opbouwt. Maar hoe werkt spieropbouw? Daar vertelt DMK Nutrition je graag meer over.

Spieropbouw

Je spieren veranderen wanneer je jouw spieren regelmatig met gewichten belast. Jouw spieren worden dan groter. De belasting veroorzaakt schade aan de membranen in de spiervezels. De eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier beschadigen hierdoor, waardoor je last kunt krijgen van spierpijn. Het ‘kapotte’ eiwit wordt door het lichaam opgeruimd. In de herstelfase worden nieuwe spiereiwitten aangemaakt om deze kapotte eiwitten te vervangen. Door regelmatig aan krachtsport te doen, zorgt je spier ervoor dat meer eiwit wordt aangemaakt dan voorheen. De spier wil op deze manier voorkomen dat er opnieuw schade ontstaat bij de volgende inspanning. Dit noemen we ook wel ‘supercompensatie’. De spier blijft zo groeien.

Hoe lang duurt spieropbouw?

Hoe snel je resultaat ziet, hangt van een aantal factoren af. Zo maakt het uit hoe zwaar je bent en wat jouw startconditie is. Begin je voor het eerst met krachttraining? Dan heb je geduld nodig voor spieropbouw. Je bent niet in een paar maanden helemaal strak. Jouw spieren kunnen na verloop van tijd steeds meer belasting aan. Na enkele maanden ga je verschil zien.

Proteïne shakes ter ondersteuning bij spieropbouw

Gezond eten is de basis voor een goed resultaat. Ook voor spieropbouw. Hierbij is het advies voor mensen die hun spiermassa willen vergroten, dat zij wat meer eiwit innemen. Bijvoorbeeld door kwark, melk, kip of noten. Ook kun je proteïne shakes gebruiken om in jouw eiwitbehoefte te voorzien. Bij DMK Nutrition kun je proteïne shakes met aardbei, banaan of vanille smaak bestellen. Ook vegan proteïne shakes. Onze proteïne shakes helpen bij het groeien, onderhouden en herstellen van spieren. Ideaal dus als spieropbouw jouw doel is! De levertijd van onze proteïne shakes is 1-2 dagen. Wij leveren door heel Nederland en België.

Meer informatie over spieropbouw?

Wil je meer weten over spieropbouw? En hoe proteïne shakes je hierbij kunnen helpen? Stuur een e-mail naar info@dmk-nutrition.nl of bel ons.